건강한 음식12 오메가-3 의 효능과 부작용, 섭취 방법 및 주의사항 오메가-3의 효능과 부작용, 섭취 방법 및 주의사항 오메가-3는 우리 몸에 필수적인 지방산으로,다양한 건강상의 이점을 제공합니다.하지만 올바른 섭취 방법과 주의할 점을 숙지하지 않으면부작용이 발생할 수 있습니다.이번 포스팅에서는 오메가-3의 주요 효능, 부작용,그리고 섭취 방법과 주의사항에 대해 알아보겠습니다. 1. 오메가-3의 주요 효능 심혈관 건강 증진오메가-3는 혈중 중성지방 수치를 낮추고,혈압을 조절하며, 혈관을 건강하게 유지하는 데 도움을 줍니다.또한, 혈액의 흐름을 원활하게 하여 심장질환 위험을 감소시킵니다. 뇌 건강 및 인지 기능 향상오메가-3는 뇌세포의 중요한 구성 요소로 작용하여기억력과 집중력을 향상시키고,알츠하이머병 및 치매 예방에 기여할 수 있습니다. 항염 효과염증 반응을 줄여 관절.. 2025. 2. 25. 3월 제철 음식과 효능, 그리고 주의해야 할 점 3월 제철 음식과 효능, 그리고 주의해야 할 점 3월입니다~ 날이 풀리면서 우리도 제철음식을 먹어야 할 때죠!!오늘은 3월 제철 음식과 효능,그리고 주의해야 할 점에 대해 포스팅 해볼게요! 1. 봄동 – 비타민과 식이섬유가 풍부한 건강채소 봄동은 겨울을 이겨낸 배추로,잎이 단단하고 단맛이 강한 것이 특징입니다. - 효능 비타민 C와 베타카로틴이 풍부해 면역력 강화에 도움을 줍니다.식이섬유가 많아 장 건강을 돕고 변비 예방에 좋습니다. -주의할 점 차가운 성질이 있어 몸이 찬 사람은 많이 먹으면 배탈이 날 수 있습니다.익혀 먹으면 소화가 더 잘됩니다. 2. 도다리 – 단백질 가득한 봄 생선 봄이 제철인 도다리는 담백하고 부드러운 식감이 특징입니다.특히 도다리쑥국은 봄철 대표 보양식으로 사랑받습니다... 2025. 2. 25. 불면증에 도움이 되는 음식에 대하여. 불면증에 도움이 되는 음식: 숙면을 위한 자연 치유법 현대인은 스트레스, 불규칙한 생활습관, 전자기기 사용 등으로 인해수면 장애를 겪는 경우가 많습니다.특히 불면증이 지속되면 피로 누적, 면역력 저하, 집중력 감소 등 다양한 건강 문제를 유발할 수 있습니다.하지만 올바른 식습관을 통해 수면의 질을 개선할 수 있다는 사실, 알고 계신가요? 오늘은 불면증을 완화하는 데 도움이 되는 음식을 소개해 드리겠습니다. 1. 불면증 완화에 좋은 음식1) 따뜻한 우유우유에는 트립토판이라는 아미노산이 풍부하게 함유되어 있어 멜라토닌과 세로토닌 생성을 촉진합니다. 이 두 가지 호르몬은 신체를 안정시키고 숙면을 돕는 역할을 합니다.잠자기 30분~1시간 전에 따뜻하게 데워 마시면 더욱 효과적입니다.꿀을 살짝 추가하면 혈당 안정.. 2025. 2. 24. 시금치를 활용한 건강 레시피 3가지를 소개합니다!! 시금치는 다양한 요리에 활용할 수 있는 영양 만점 채소입니다.오늘은 누구나 쉽게 만들 수 있는 건강 레시피 3가지를 소개해 드릴게요!1. 시금치 달걀 프리타타 - 고단백 + 저탄수화물 영양식프리타타는 오믈렛과 비슷한 이탈리아식 계란 요리입니다.시금치와 계란이 만나 단백질과 비타민이 풍부한 완벽한 한 끼가 됩니다.- 재료시금치 1줌달걀 3개양파 1/4개 (잘게 썰기)방울토마토 4~5개 (반으로 자르기)치즈(모차렐라 or 체다) 약간소금, 후추 약간올리브오일 1큰술- 만드는 법1.시금치는 끓는 물에 살짝 데친 후 찬물에 헹구고 물기를 꼭 짠다.2. 달걀을 볼에 풀고, 소금과 후추로 간을 한다.3. 팬에 올리브오일을 두르고 양파를 볶다가 시금치를 넣고 살짝 볶아준다.4. 달걀을 부은 후 방울토마토와 치즈를 올.. 2025. 2. 24. 미나리 지금 안먹으면 언제 먹어요?? 미나리 맛있게 먹는 법과 미나리 효능 부작용까지!! 오늘은 봄철 건강 식재료, 미나리에 대해 이야기해보려고 해요. 해독의 왕!미나리의 효능과 부작용 향긋한 향과 아삭한 식감이 매력적인 미나리는 몸을 정화하고 건강을 챙기는 데탁월한 효능이 있는 채소인데요. 미나리의 놀라운 효능과 주의해야 할 부작용까지 한 번 살펴볼까요? 미나리의 대표적인 효능 1. 해독 작용 & 간 건강미나리는 몸속 독소를 배출하는 데 탁월한 채소예요.특히 숙취 해소에 좋아서 해장국에 많이 사용되죠!또한 간 기능을 보호하고 해독 작용을 도와 피로 해소에도 도움이 됩니다. 2. 이뇨 작용 & 부종 완화미나리는 체내 나트륨 배출을 돕고 이뇨 작용을 촉진해서, 몸이 잘 붓는 분들에게 특히 좋아요.짜게 먹는 식습관을 가진 분들이나 다이어트 중인 분들에게도 강추! 3. 혈압 조절 & 심혈.. 2025. 2. 24. [Berryweek] 성인 하루 당 섭취량 에 대해 _각설탕으로 알아보자 설탕은 못끊을테니 조금만 줄이고 싶어. 나는 커피를 좋아한다커피를 좋아하는 사람은 기본적으로 디저트도 좋아한다.아메리카노를 마시면 입이 심심해서 달달한 것을 먹어줘야 함. 지금 말하면 못믿겠지만 나는 사실 20대까지 아니 30대까지도 빵을 좋아하지 않았음빵을 무슨 맛으로 먹는지 모르는 사람이 나였다..(그래서 엄마에게 감사하다. 20대까지는 건강한 식습관을 가지고 살아서 지금 이렇게 버티는 것 아닐까) 어쨌든 그 것은 과거일 뿐이고 지금은 당을 과하게 섭취하고 있는 성인중에 한명일 뿐이다.매일 커피 한잔씩은 마시니 쿠키나 케이크 하나가 당연하게 따라온다. 그런데 이렇게 넋을 놓고 먹다보면 내 몸에 큰일이 나겠다 싶다. 그래서 적정량의 당 섭취량과 당의 영향에 대해 공부해 보았다. 하루 당 섭취량은 .. 2025. 2. 19. 이전 1 2 다음 반응형
